po treningu mięśnie

To nie chodzi o to czy dasz radę czy nie. Przecież mięśnie potrzebują jakiegoś odpoczynku - regeneracji. Taki trening po treningu mija się z celem MOIM zdaniem. Nie wiem niech najlepej się ktoś inny wypowie, co do rozpiski to mnie się nie pytaj ;p

Rozumiem ze godzinke odczekać zanim się trening zacznie? Czy mowisz o tym juz po treningu? A jeszcze zapytam czy tracic czas na basenik? Czy to raczej nie ma sensu? W sumie podczas pływania pracują wszystkie mięśnie przynajmniej tak mi się wydaje. I jeszcze jedno czy mam zachować przerwy jakieś dni beztreningowe czy tez moge się dobijać każdego [...]

Wiem dlatego mam z bilansem ujemnym i obcięte węglowodany. Do tego kończę trening z książki Kurta Brungardta ABS czyli mięśnie brzucha i muszę powiedzieć że są coraz bardziej widoczne. Dorzucę do tego interwały po treningu a w dni nietreningowe może nieraz Tabate żeby przyspieszyć wyniki ;)

też miałem kiedyś problem z bólem dolnej części pleców. Było to po treningu mięśni pleców i mięśni najszerszych. Od tamtego czasu, co kilka serii, zamiast z kimś gadać, robię skłony, żeby rozciągnąć mięśnie pleców. Potem staram się ich zbytnio nie obciążać i jakoś to pomaga.

posilki przed i po weglowodany + bialko np. kasza+kurczak , mozesz kupic se tez bialko i pic 30 minut przed treningiem i bezposrednio po treningu zeby zapezpieczyc miesnie pzdr

[...] wysiłek, łatwo wtedy można się przetrenować. Trzeba też mieć dobra motywacje żeby ćwiczyć codzinnie bo z czasem to się robi nudne i monotoniczne. uszkodzone mięśnie i ścięgna potrzebują więcej czasu na regeneracje dlatego po treningu np siłowym trezba odczekać przynajmniej 2 dni. Poczekajmy jeszcze niech się wypowie ktoś mądrzejszy odemnie

Jesli chodzi o wage to nie jest duża ale chcial bym tłuszczu z brzucha rzucić , co poradzicie? co jeść po treningu jem banana i jogurt naturalny lub twaróg chudy . zazynam trning od 18.30 do 19.20 potem robie 8 min na miesnie nóg i a6w wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html [...]

areoby to jest wlasnie np bieganie , ja polecam po treningu silowym np 30 min biegania , lepiej wchodzi a w dnt mozesz dac interwaly. Tylko powinienes zabezpieczyc miesnie bcaa.

[...] partii jak lydki i przedramiona trzeba dobierac personalnie - w zaleznosci od zapotrzebowania. Dobrym pomysłem jest stosowanie 3-4 serii swobodnych zwisów na drążku po treningu. Bez pasków, tyle ile dłonie utrzymają, a kożyści: - rozciągniecie obręczy barkowej, pleców i kręgosłupa, - wzmocnienie uchwytu, m. dłoni i pośrednio przedramion, - [...]

Miesnie rosna do 2 dni po treningu czyli przy splicie (partia raz na tydz) bedzie to 2 dni rosniecia. Przy FBW 3 razy week (partia 3 razy w tyg) bedzie to 7 dni. Jak myslisz co da lepsze efekty rosniecie 7 dni w tyg czy przez 2

[...] ilości białek typu jajka filety Wrażliwość na stymulanty : brak Możliwosci finansowe : Niezbyt wielkie ale starcza 6 zł na siłke jednorazowo:) Max 100zł/miesiąc Cel/problem/opis : Siła - po treningu na mase wszystkie miesnie mi poszły w góre jeśli chodzi o siłe i mase oprócz klaty bo wyciskam dosyć mało około: 30 kg na 12 razy / 40kg/4 ;/

JA bym na twoim miejscu robił raczej po południu. i Nigdy bym sie nei kładł spac bez jedzenia po treningu.musisz czymś odbudowac mięsnie i uzupełnić zapasy glikogenu . A co do A6W to radze Ci ją zrobić przynajmniej 2 godziny po jakimkolwiek posiłku i nie pij za duzo wody między czasie b nie będziesz sie czuł komfortowo .

Rano 5 gram mono po 20 minutach Śniadanie Carbo pij TYLKO po treningu razem z Kreatyna mozesz wsypac do jedego pojemnika zlac woda i wypic A dlaczego tylko po treninigu bo wtedy masz uszczuplone zapasy glikogenu w miesniach i inslulina transpotuje cukier do miesni a wraz z nia kreatyne mniej wiecej to tak na chłopski rozum wyglada a w czasie dnia [...]

[...] Ciebie autorze jest zbędne. Na masie nie trzeba używać bcaa, bo ilość białka i ilość składników odżywczych już odpowiednio chroni mięśnie przed katabolizmem. Jesz posiłek po treningu i to starczy. W ogóle dieta to podstawa. Bcaa jest używane na redukcji, bo właśnie wtedy aminokwasy są najbardziej potrzebne po wysiłku ze względu na deficyt [...]

[...] Ciebie autorze jest zbędne. Na masie nie trzeba używać bcaa, bo ilość białka i ilość składników odżywczych już odpowiednio chroni mięśnie przed katabolizmem. Jesz posiłek po treningu i to starczy. W ogóle dieta to podstawa. Bcaa jest używane na redukcji, bo właśnie wtedy aminokwasy są najbardziej potrzebne po wysiłku ze względu na deficyt [...]

Masz takie cos ci znalazłem że role transportera odgrywa bardziej po treningu fakty są takie, że glukoza nie jest transporterem kreatyny a to dla tego, że INSULINA której wyrzut został wywołany poprzez spożycie glukozy zajmuję się TRANSPORTEM GLUKOZY (a kreatyny w bardzo niewielkim stopniu) do mięśni . Mięśnie natomiast mają ograniczoną zdolność [...]

[...] Katując cały dzień łapę spalisz mięśnie + złapiesz jakąś kontuzję. Gainer + białko... odżywki to dodatek do diety, a nie odwrotnie Szkoda siana. Gainera możesz razem z bcaa możesz spożywać bezpośrednio po treningu jako pierwsze uzupełnienie węgli. Reszta wg braków w diecie jak już pisałem wcześniej. Trenujesz 3x w tygodniu czy możesz więcej?

a dla normalnych, którzy oceniają mięśnie- zgadzam się, klatka i ręce są moimi atutami. Jakiś czas temu zdjąłem koszulkę po treningu i ocenił mnie mój instruktor. Stwierdził, że ręce są dobre , klatka fajnie podcięta. Niestety, powiedział, plecy i barki mam do poprawki. Ułożył mi plan dostosowany do moich braków. Pozostaje mi teraz tylko czekać na [...]

Po treningu na siłowni powinnaś się porozciągać, żeby rozluźnić mięśnie po pracy. To samo tyczy się biegania i właściwie każdej aktywności. No i trzeba też pamiętać o dobrej rozgrzewce na początek :)

na początku bolały mieśnie podkolanowe, teraz wiązania boczne obu kolan (usg nic nie wykazało), pewnie od startów z opadu i 60-tek bieganych w kolcach po tartanie. Po treningu szybkości muszę zrobić 2 dni przerwy (a i tak boli)aby móc na siłowni zrobić przysiad ze sztangą.